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FEDERICO FRAGALE PT

DIVENTA LA MIGLIORE VERSIONE DI TE STESSO

Il mio obiettivo è migliorare la vita delle persone; migliorare la vita lavorativa ottimizzando la salute, il sonno e la mobilità grazie ad un allenamento “cucito su misura” ed una corretta alimentazione.
Non esistono scorciatoie.

La differenza tra un piano che funziona ed un piano che NON funziona,
è la personalizzazione su misura dell’individuo.

SU DI ME

Sono nato a Pisa il 3 giugno del 1980, figlio del più conosciuto Roberto Fragale, pioniere in Italia degli sport da combattimento (Full Contact e Muay Thai).

Posso dire che appena sono riuscito ad alzarmi in piedi all’età di 9 mesi… ho percorso in 40 anni, tutte le strade potenzialmente percorribili in lungo ed in largo,  “alla corte” della famosa Scuola di appartenenza…(siamo una stirpe che si dedica da sempre alla pratica e promozione degli sport da combattimento e arti marziali).

Se vuoi conoscermi meglio, qui puoi leggere una mia intervista fatta da Luigi Merlini.

A 4-5 anni allievo di mia zia (Marisa Fragale) per il Kung fu…
…pochi anni dopo, gareggiavo nelle competizioni di forme tradizionali di Kung fu Lung Chuan Pai
…poi nei combattimenti promessi di kung fu…
…poi nei combattimenti veri e propri di Lung Chuan Pai.

Segue…

Sempre “alla corte” della zia, ho poi praticato anche il semi contact ed ho gareggiato nella specialità…
Divenendo più “grandicello” e frequentando spesso anche nelle classi gestite da mio padre, ho iniziato a militare anche nel light contact, poi nel full contact, ed infine nella low kick; vincendo i campionati italiani dilettanti  FIKB di categoria per svariati anni (2000-01-02-03-04) consecutivamente e conquistando infine il titolo di Campione Italiano professionista in quel di Modena nel 2005.

Ma anche la Muay Thai mi ha affascinato contagiandomi e mi sono recato più volte in Thailandia per conoscerla ed allenarmi, arrivando infine persino nel 2003, a combattere allo stadio del Tepprasith e con i gomiti!

Il mio percorso formativo non ha certo mancato di toccare anche la strada arbitrale e giudicante degli sport da combattimento, sono arbitro-giudice di tutte le discipline da combattimento.

Ho provato su di me tutti i possibili allenamenti, mi sono confrontato con molti tecnici, sono un forte sostenitore dell’attività fisica, dai bambini, fino alla terza età con attività motoria adattata.

Quindi l’ambiente palestra e della performance in sé mi ha sempre attratto, mi sono diplomato al Centro di Preparazione Olimpica Giulio Onesti di Roma come esperto in preparazione fisica del CONI, successivamente sono divenuto un Tecnico di IV livello Europeo (la qualifica più alta per un tecnico sportivo), da questo percorso sono riuscito ad entrare e a laurearmi presso lo IUSM del Foro Italico in “Gestione e Organizzazione dello Sport di Alto Livello”.

Con le competenze acquisite, ho esperienze nella preparazione multidisciplinare di svariati sport.

Tuttora dirigo il Centro di Scienze Motorie Applicate della Scuola Fragale, dove gestisco oltre ai corsi di sport da combattimento, anche lavoro di personal training, con vari obiettivi:

• dalla ricomposizione corporea,

• alla preparazione funzionale al superamento delle prove attualmente in uso nei principali concorsi pubblici,

• alla ginnastica in gravidanza, pianifico e programmo allenamenti con e senza attrezzi, anche online.

Questa dell’online coaching è un modo per mettere a disposizione le mie competenze per chiunque voglia dare una svolta alla propria vita, cominciando dal piano fisico e motivazionale.

Per offrire una maggior risultato, in termini di allenamento e performance, collaboro con un biologo nutrizionista, ho quindi la possibilità di far stilare diete in base all’obiettivo della persona, individualizzando così l’allenamento sulle caratteristiche dell’individuo.

Nel percorso di formazione non sono mancate le celebrità sportive e della TV, che sono passate ad allenarsi presso la nostra struttura: da Francesca Schiavone, a Jasmine Paolini (attuale tennista n.49 al mondo) all’attore Roberto Farnesi e Nicky Giustini.

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FORMULE DI ADESIONE

PIANO NUTRIZIONALE + PROGRAMMAZIONE ALLENAMENTO

3 MESI
(Il minimo che occorre per vedere risultati tangibili)
270
  • Programmazione allenamento 4 settimane con relative progressioni check iniziale, mensile e finale
  • Piano nutrizionale (stilato da biologo nutrizionista)
  • Assistenza costante 24/7 tramite WhatsApp o email
  • Primo colloquio conoscitivo tramite Videochiamata Skype, Zoom o WhatsApp

SOLO PROGRAMMAZIONE ALLENAMENTO

3 MESI
150
  • Programmazione allenamento 4 settimane con relative progressioni check iniziale, mensile e finale
  • Assistenza costante 24/7 tramite WhatsApp o email
  • Primo colloquio conoscitivo tramite Videochiamata Skype, Zoom o WhatsApp

SOLO PROGRAMMAZIONE ALLENAMENTO

6 MESI
(la più scelta)
300
270
  • Programmazione allenamento 4 settimane con relative progressioni check iniziale, mensile e finale
  • Assistenza tramite WhatsApp o email
  • Primo colloquio conoscitivo tramite Videochiamata Skype, Zoom o WhatsApp

SOLO PROGRAMMAZIONE ALLENAMENTO

12 MESI
(la più conveniente)
600
450
  • Programmazione allenamento 4 settimane con relative progressioni check iniziale, mensile e finale
  • Assistenza tramite WhatsApp o email
  • Primo colloquio conoscitivo tramite Videochiamata Skype, Zoom o WhatsApp
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TESTIMONIANZE

Come sempre tutto molto chiaro e ben fatto. Il maestro Fragale è un professionista delle scienze motorie che ha saputo miscelare le sue competenze tecniche delle arti marziali con le conoscenze accademiche acquisite durante gli studi universitari.
Enrico Di Ciolo
Enrico Di Ciolo
Federazione Italiana Scherma
Qualità e preparazione difficilmente raggiungibili altrove Da quando non sono piu a Pisa ho ricercato in diverse città il livello di allenamento che la scuola Fragale e i suoi allenatori permettono di raggiungere. Mai più trovato un livello così alto, tornerei a Pisa solo per potermi allenare ancora qui. Kiko il miglior allenatore mai avuto, trasmette le sue conoscenze nello spiegare gli allenamenti, aiutando la crescita degli atleti anche dal punto di vista mentale. Livelli altissimi di professionalità, competenze e disponibilità.
Danilo De Pascalis
Padre e figlio, due professionisti conosciuti da decenni per essere i migliori del settore.
Alessandro Rota
Alessandro Rota
Ho ricevuto tutte le informazioni di cui avevo bisogno. Sono stati molto esaustivi ed in assoluta trasparenza.
Antonella Bonamici
Che dire... la miglior palestra di Pisa. Il posto ideale per chi vuole iniziare un percorso di arti marziali o più semplicemente riprendere l'attività sportiva dopo un periodo di attività. Gentili, disponibili e altamente competenti.
Francesca Del Bono
Ho deciso di cambiare stile di vita per migliorare il mio stato fisico e psicologico Qui ho trovato persone qualificate e competenti!
Sonia Bellomo
Ottima esperienza fin dal primo momento, in cui da principiante assoluta avevo molti timori e più di un pregiudizio. Ho trovato un ambiente accogliente e motivante, ottima preparazione tecnica e una proposta ampia adatta a tutte le esigenze. In sintesi: anche partendo da zero cominci e non molli più!
Giulia Carpi
* Non lasciare che i prossimi 3 mesi siano uguali agli ultimi 3. Se davvero vuoi, puoi ottenere la tua tanto agognata forma fisica desiderata e ritrovare il benessere psicofisico che meriti. Tutto ciò che devi fare è schedulare la tua chiamata strategica GRATIS con me senza alcun impegno oppure iniziare da uno dei percorsi proposti cliccando sul pulsante verde della “Formula di Adesione”.
Vivi una nuova e rivoluzionaria esperienza di vita e di Fitness grazie al mio servizio di Coaching Online. Ti aspetto!!
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ECCO LE RISPOSTE ALLE DOMANDE PIÙ FREQUENTI

F.A.Q. Frequently Asked Questions

E’ un servizio di consulenza a distanza che viene offerto dai Personal Trainer con la finalità di personalizzare e individualizzare il lavoro e seguire così l’allievo nel migliore dei modi a distanza.

Direi che il coaching online può funzionare, ma occorre che la persona che usufruisce di tale servizio, si attenga attentamente alle direttive del trainer.
Sarà infatti compito del Trainer organizzare gli allenamenti nel modo migliore per far fronte alle richieste dell’allievo in funzione alle sue caratteristiche.

Il feedback continuo tra trainer-allievo in questo tipo di consulenza sarà fondamentale.

Diversamente da ciò che fanno tanti altri, NON stai acquistando un servizio e un programma una tantum, bensì un risultato e una trasformazione psico-fisica garantita, improntata al miglioramento fisico, alla salute e al benessere.

Il mio obiettivo NON è venderti alcun prodotto e/o servizio, ma solo approfondire se ci sono le condizioni ideali per il raggiungimento dei tuoi obiettivi di Fitness sempre e solo in ottica WIN-WIN (vinci Tu, vinco io).

La programmazione è tutta incentrata su di te: sulle tue esigenze e sul tuo stile di vita al fine di farti raggiungere la forma desiderata.

Realizzo, affiancato da un Biologo Nutrizionista esperto e specializzato nello Sport, programmi su misura salutari che siano sostenibili nel tempo.

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Dopo aver scelto il piano di allenamento, e aver completato in maniera esaustiva il questionario iniziale con in allegato 3 foto (frontale, laterale, retro), analizzo il tuo caso specifico, ed entro una settimana riceverai via mail una programmazione personalizzata della durata di 4 settimane da svolgere in autonomia a seconda del piano prescelto:
programma di allenamento;

– dieta personalizzata (nel caso di formula con dieta);

– video degli esercizi; (nel caso tu avessi qualche dubbio sull’esecuzione)

NOTA BENE: assistenza costante tramite WhatsApp e/o Email nel caso avessi problemi.

Questa offerta è l’ideale per chi vuole davvero rivoluzionare il proprio corpo nei prossimi 3-4 mesi e sa bene che oltre ad allenarsi, c’è bisogno di un piano nutrizionale adeguato al fine di raggiungere i propri obiettivi in modo costante, prevedibile e sicuro, ricorda il 70% della forma fisica è a tavola, quindi se non sei avvezzo alla giusta alimentazione e hai bisogno di reimpostare uno stile di vita sano, ti consiglio questa opzione, ti farà avere risultati ancora più veloci.

Solo Programma di Allenamento
Questa soluzione, invece, è preferibile per chi è già in grado di gestirsi in autonomia sul piano alimentare e ricerca solo dei programmi di allenamento efficaci ed efficienti con cui dare un quid in più alle proprie performance.

Se desideri dimagrire e avere una ricomposizione corporea, sappi che il dimagrimento fisiologico senza incorrere in effetti “yo-yo” il dimagrimento oscilla tra lo 0.5% e 1% di peso corporeo a settimana. ES: se una ragazza pesa 60 kg, in media un obiettivo realistico che ci si può aspettare è di circa 300 – 600 gr. a settimana…
…che in un mese sono circa 1,2kg / 2,4 kg in meno (principalmente di grasso).

SAPPI CHE: andando avanti ci sarà uno stallo nel peso e da lì è importante prendere le misure delle circonferenze: ad un certo punto inizierà la ricomposizione corporea cioè mentre perderai grasso (molto più voluminoso) prenderai massa magra, quindi il peso potrebbe rimanere costante ma al tempo stesso noterai che la tue circonferenze diminuiranno… e quindi …ce la stai facendo, non mollare, il peso non è tutto!

Non ti puoi allenare 4 o 5 volte a settimana? Allenati 2 o 3 volte. Un concetto importantissimo è che qualcosa è sempre meglio di niente, ma deve essere sempre fatto nel miglior modo e non a caso.

Ho quindi vari programmi che possono adattarsi alle tue esigenze, anche con 30 min. di allenamento 3-4 volte a settimana.

Spesso ci immaginiamo che “metterci a dieta” significhi “restrizione”. NON è così.
La perdita di grasso, comunemente viene associata ad ore infinite di cardio di digiuno.
Altre volte ad alimenti e bevande detox “magiche”.
Ma è davvero il modo migliore per perdere grasso? Decisamente no!
Anzi, spesso quei metodi portano a diete yo-yo nocive per il metabolismo ed una perdita importante di massa magra, che porta ad un calo del peso ma una composizione corporea che ancora non piace.
Allora la soluzione migliore qual è? L’allenamento contro resistenze in palestra è un modo ottimale per preservare la massa magra e “modellare” la propria composizione corporea (e no, non dà alle donne fattezze maschili rendendole “grosse”).
Ovviamente, il deficit calorico è fondamentale, specialmente con una giusta suddivisione dei macronutrienti ma, cercare la soluzione solo nell’alimentazione quando l’obiettivo è la perdita di grasso piuttosto che la perdita di peso, trascurando l’allenamento può compromettere i risultati posti.

Semplice, analizzo, valuto e individualizzo la programmazione sulla persona, dando le giuste progressioni in termini di tonnellaggio, volume e intensità, cose che ad un comune mortale non sa programmare e quindi rischia di vanificare gli allenamenti svolti e di scoraggiarsi perché non vede i risultati.

Se desideri che il tuo programma sia valido ed efficace, hai bisogno di un esperto che tenga in considerazione diversi aspetti quali:
• valutazione iniziale del tuo stato di forma;
• obiettivo finale e step intermedi;
• monitoraggio dati (massa magra, massa grassa, etc…);
• programmazione allenamenti.

Molto semplicemente che arriverai su una pagina di ringraziamento ed entro 24 ore al max riceverai una mail da parte mia con un questionario conoscitivo iniziale che dovrai compilare in maniera esaustiva (con in allegato 3 foto). Tutto qua.

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